W 1-m miesiącu ciąży musisz być świadoma zagrożeń, jakie niesie niewłaściwy sposób życia. Jeśli na co dzień nie odżywiałaś się zdrowo, teraz powinnaś to zmienić. Wykorzystaj nasz jadłospis!
Na początku ciąży zdarzają się (chociaż całkiem tak nie musi być) tak zwane "zachcianki". Mogą także drażnić cię dotąd obojętne lub przyjemne zapachy lub smaki. Do klasycznych zachcianek należy wielka ochota na coś kwaśnego, np. ogórek kiszony. Nie ulegaj jednak nadmiernej ochocie na jedzenie słodyczy, lepiej zastąp je rodzynkami, suszonymi morelami czy migdałami.
Pod koniec pierwszego miesiąca mogą pojawić się też poranne nudności i wymioty. Staraj się nie jeść zbyt obfitych posiłków i nie pić dużo przed pójściem spać. Wyłącz z diety pokarmy, które powodują dolegliwości żołądkowo-jelitowe: potrawy mocno przyprawione, smażone lub tłuste, mięsa konserwowe (kiełbasa wędzona, hot dogi, bekon), czekoladę, kawę, alkohol, miętę.
Od początku ciąży, a nawet w czasie, kiedy się do niej przygotowujesz, uzupełnij swoją dietę o witaminę z grupy B, kwas foliowy. Zmniejszy to ryzyko urodzenia dziecka z wadą wrodzoną mózgu lub rdzenia kręgowego. Kwas foliowy znajduje się on w zielonych warzywach, dodawaj je zatem do każdego posiłku.
Warto też skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji diety tą witaminą lub preparatem multiwitaminowym. Ważne dla mamy w ciąży i jej dziecka składniki pokarmowe to również: żelazo, cynk, magnez, wapń. Urozmaicona dieta, bogata w naturalne pokarmy: warzywa - około 1 kg dziennie, owoce, nierafinowane kasze, razowe pieczywo, ryby, produkty mleczne, mięso powinna zapewnić obecność tych składników, bądź też lekarz powinien podjąć decyzję o ewentualnej suplementacji.
Dzień możesz rozpoczynać od szklanki wody mineralnej (lub ciepłej w porze zimowej) z sokiem wyciśniętym z jednej cytryny, możesz dodać nieco miodu. To dobry sposób na pozbycie się porannych niedyspozycji, a także odkwaszenie organizmu.
