Czy mogę przyjmować jakieś preparaty witaminowe , skoro karmię piersią?
Odpowiada Dorota Szatkowska, doradca laktacyjny:
Jeśli twoja dieta jest zbilansowana i prawidłowa, nie istnieje konieczność przyjmowania dodatkowych witamin i minerałów. Jeśli jednak chcesz je suplementować , wybierz preparaty, które znasz z okresu ciąży.
Większość z nich przeznaczona jest również dla kobiet karmiących piersią, by uzupełniać ewentualne niedobory niektórych składników odżywczych. Skonsultuj się jednak z lekarzem, by nie przedawkować żadnego z nich - to może być szkodliwe dla dziecka.
Ile wapnia, witamin i żelaza powinnam spożywać, by karmiąc piersią, nie narazić swojego zdrowia?
Do produkcji mleka, organizm kobiety wykorzystuje składniki dostarczane z pożywienia, ale gdy nie ma ich wystarczająco dużo, sięga po zapasy nagromadzone w jej ciele. Dlatego, aby np. nie ucierpiały twoje zęby i kości powinnaś jeść dziennie ok. 1200 mg wapnia, który znajduje się np. w mleku (1 litr to ok. 1200 mg) lub żółtym serze (plasterek to 230 mg). Ważne są też witaminy, zwłaszcza A, D, E i C. Niedobór żelaza może wywołać niedokrwistość, dlatego jedz 20 mg żelaza dziennie (znajdziesz je w czerwonym mięsie, drobiu i w warzywach, np. fasoli).
Nie zapominaj też o białku, tłuszczach i węglowodanach, które są tak samo ważne , co wymienione wcześniej składniki. Potrzebujesz ok. 110 g białka oraz ok. 400 g węglowodanów na dobę.
Przeczytaj również: