Nasze rady pozwolą ci szybko zasnąć i dobrze się wyspać nawet w ostatnich miesiącach ciąży:

•  Przed snem weź ciepły (ale nie gorący!) prysznic i wypij szklankę ciepłego mleka.

•  Nie oglądaj wieczorem emocjonujących filmów, nie roztrząsaj problemów, nie martw się na zapas - kłopoty i troski mogą poczekać do rana, a tobie będzie łatwiej się wyciszyć.

•  Sypiaj w dobrze przewietrzonym pokoju, najlepiej przy uchylonym oknie (o ile nie ma wielkich mrozów).

•  Jeśli twoje łóżko lub materac nie jest zbyt wygodny, ciąża jest najlepszym argumentem i bodźcem, żeby go zmienić. Najzdrowszy dość twardy, elastyczny materac, a pościel i bielizna powinny być lekkie, przewiewne, uszyte z bawełny lub jedwabiu.

•  Nie przejmuj się, kiedy doświadczasz przejściowych kłopotów ze snem. To nie zaszkodzi ani tobie, ani dziecku, a po kilku gorzej przespanych nocach, zmęczenie przeważy i wreszcie będziesz spała lepiej.

• Gdy nie możesz zasnąć, nie przewracaj się godzinami z boku na bok, denerwując się coraz bardziej. Lepiej zajmij się przyjemną lekturą, posłuchaj łagodnej muzyki, a wkrótce zrobisz się senna.

 UWAGA: Bez środków nasennych!

 W czasie ciąży nie wolno używać żadnych środków nasennych bez porozumienia z lekarzem, który opiekuje się tobą. Leki nasenne mogą zaszkodzić dziecku, a poza tym sen wywołany za ich pomocą jest niefizjologiczny i nie przynosi pełnego odpoczynku.

Zobacz także:

Sen - parę faktów

Jak śpi maleństwo w twoim brzuszku

Najlepsza pozycja do snu w czasie ciąży

Data publikacji: 12.10.2009