Poznaj żelazne zasady, które pomogą ci komponować swój jadłospis. Dzięki temu zapewnisz maleństwu i sobie wszystko, czego potrzebujecie przez te ważne 9 miesięcy.

Zdrowa siódemka

1. Tłuste ryby morskie

Pożyteczne składniki: kwasy tłuszczowe omega-3.

Dlaczego są tak dobre: Tzw. wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 określane są także jako NNKT (czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). To mówi wszystko. Te składniki tłuszczów są niezbędne dla rozwoju mózgu, układu nerwowego i oczu twojego dziecka. Dzięki nim maluch będzie bystry! Jedz je dwa razy w tygodniu.

Gdzie je znaleźć: Najlepsze źródło to tłuste ryby morskie: łosoś, halibut, tuńczyk, sardynki oraz oleje roślinne (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), których możesz używać do sałatek.

2. Fasola i inne warzywa strączkowe

Pożyteczny składnik: białko.

Dlaczego są tak dobre: Białko to główny budulec kości, mięśni i wszystkie organów wewnętrznych. A twoje dziecko rośnie teraz w niezwykłym tempie i potrzebuje białka do tworzenia tkanek. Warzywa strączkowe zawierają również fosfor (niezbędny, gdy powstają i rosną kości oraz zawiązki zębów maleństwa), witaminę B6, błonnik, wapń oraz żelazo.

Gdzie je znaleźć: W fasoli, fasolce szparagowej, groch i zielonym groszku cukrowym, bobie, soi i soczewicy. Jeśli teraz niechętnie jesz te warzywa, białka dostarczy ci też mięso drobiu, chuda wołowina, cielęcina, ryby i orzechy.