Zdrowa dieta wcale nie musi być nudna i niesmaczna. Możesz jeść pyszności, a jednocześnie dostarczać dziecku i sobie wszyskiego, czego wam potrzeba.

Tylko o 300 kilokalorii więcej

W ciąży wcale nie powinnaś jeść za dwoje. Przeciętne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety niebędącej w ciąży wynosi około 1500 kalorii, zaś dziecku rozwijającemu się w brzuchu mamy wystarcza dodatkowe 300 kalorii. Porcje jedzenia powinnaś zatem zwiększyć tylko nieznacznie.

Jeżeli chcesz określić, jak wielu kalorii potrzebujesz, pomnóż masę swojego ciała (w kilogramach) przez:

24 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia,

30 - jeśli jesteś umiarkowanie aktywna,

40 - jeśli jesteś bardzo aktywna i codziennie podejmujesz duże wysiłki fizyczne.

Takie obliczenie zrób na początku ciąży i trzymaj się wyznaczonych limitów przez całe dziewięć miesięcy

• Chcesz kontrolować, czy kilogramy, jakich ci przybywa przez te 9 miesięcy, to kilogramy związane z rozwojem ciąży a nie z tyciem? Systematycznie mierz obwód uda! Co dwa tygodnie kontroluj obwód obu ud w ich górnej części. Wyniki tych pomiarów raczej nie powinny zmieniać się przez całą ciążę (z parocentymetrową tolerancją).

• Kiedy obwody ud znacząco powiększają się - to znaczy, że odkłada się tłuszcz, czyli zanadto folgujesz łakomstwu korzystając z ciążowej taryfy ulgowej. Zafunduj sobie wtedy większą dawkę ruchu i zrezygnuj z kalorycznych przysmaków.